画:五三三 | 文:Zoe
除了滚滚,全世界的女性都有一个配合点:
那就是每月都要履历好几天的血流漂杵大部门的女性都认为这是一个月中最难熬的日子,表情欠好,皮肤变差,腰酸背痛以至浮肿变胖,总之人生的暗中期也不外如斯。但每小我的应对也是大不不异,有人选择放松表情,有人吃药歇息,当然还有人用瑜伽调度身体。心理期操练大部门瑜伽体式都是无益的,按期、准确的瑜伽体式操练特别对月经不调的女性更有益。然而对于一些对子宫过度压迫和腹部的肌肉和器官需要向胸部和脊柱挪动,或者说子宫高于骨盆的体式都要尽量避免。
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束角式经期时候,经常会感受下半身繁重,腿脚浮肿,坐卧体式的操练会让身体感应愈加舒服。束角式,能够帮手打开骨盆区域,若是想达到更好的结果,能够做前屈束角式,用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方,如许会感受更舒服一些。2
单腿头碰膝单腿头碰膝通过温和的前屈动作来拉伸腿部后侧肌肉,同时以舒服的形态打开髋关节和腹股沟。从束角式进入,伸直的大腿肌肉收紧上提,膝盖窝勤奋贴地板右腿,左腿脚底抵在右大腿内侧,呼气时候从髋部折叠向前,连结深长呼吸3-5分钟。
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坐角式坐角式和是束角式的区别就在于双腿打开,留意后背连结挺直,也能够在身体下方垫一个抱枕或者毯子,进入到前屈体式。
这个别式同样能够很好地拉伸腿部后侧的肌肉,但同时也能够拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个别式中,能够连结身体直立向上,也能够尽可能地前屈,但在经期,必定做不到像日常平凡一样的深度,可是没相关系,连结在你最舒服的程度就好。
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坐立前屈舒展式同束角式、坐角式一样的是,背部脊柱延展向上,上半身从骨盆折叠向前,跟着前屈的动作,慢慢倾倒向下。在背部舒展中,双腿后侧的肌肉会感应到更强烈地拉伸,同时也能够很好地缓解背部压力。经期,后背能够轻轻弯曲,当然不成与拱背混为一路。
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桥式仰卧垫子,屈双膝,双脚踩地,焦点用力提臀部向上。在桥式里,必然要留意脊柱代偿了焦点力量,大腿前侧连结收紧形态。桥式属于轻细的后弯体式,能够缓解因经期惹起的的背部痛苦悲伤,能够测验考试后弯程度稍微再大一点。
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仰卧束角式经期时候的歇息术选择仰卧束角式最宜。屈双膝仰卧在垫子上,双膝别离向旁侧打开,脚掌相对,在背手下方放一个抱枕会感应更舒服。
这个别式是束角式的变体,所以我们又回到了最后的体式之中,目标都在于打开腹股沟和髋关节,让腹部更舒服。
整个经期的体式序列以坐卧体式为主,建议在这个别式中连结几分钟,那么这堂课就能够完满地竣事了,若是能在仰卧束角式中做5至10分钟的冥想,将会给身体带来完全的放松。(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
其实良多女孩子大阿姨期间城市不恬逸,痛经就不说了,会感受身体出格繁重,还会浮肿,可是其实只需找对领会决法子,这一切都迎刃而解了!
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