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在健身房努力熬炼却结果欠安
大都都是健身动作不到位
可是有时即便是老司机
费尽口舌也讲不清动作方法而他
凭着几幅画
收成了一大堆粉丝Deezif,漫画作者
不要看他五大三粗
此刻他被称为健身圈的艺术家下面就是Deezif制造的锻炼图解
若是你还不晓得每个部位怎样练
赶紧收走吧!
NO.1 胸肌1、杠铃卧推
次要锻炼部位:胸肌丨肱三头2、器械卧推
次要锻炼部位:胸肌丨肱三3、哑铃飞鸟
次要锻炼部位:胸大肌4、双杠臂屈伸
次要锻炼部位:胸肌丨肱三
5、高位拉力器夹胸
次要锻炼部位:胸肌锁骨部
6、中位拉力器夹胸
次要锻炼部位:胸肌7、窄距卧推
次要锻炼部位:肱三头肌丨胸肌NO.2 背部
8、器械下拉
次要锻炼部位:背部肌群丨肱二头9、副手VS反手下拉
次要锻炼部位:背部肌群丨肱二头10、钢线直臂下压
次要锻炼部位:背部肌群11、拉力器下拉
次要锻炼部位:背部肌群丨手臂12、引体向上
次要锻炼部位:背部肌群丨手臂13、单臂哑铃荡舟
次要锻炼部位:背部肌群14、T字荡舟
次要锻炼部位:背部肌群15、坐姿拉力器荡舟
次要锻炼部位:背部肌群NO.3 肩膀16、杠铃选举
次要锻炼部位:背部肌群17、负重侧平举
次要锻炼部位:肩膀18、附身哑铃飞鸟
次要锻炼部位:三角肌后束19、单臂T字推肩
次要锻炼部位:肩部20、哑铃前平举
次要锻炼部位:肩部21、低位拉力器前平举
次要锻炼部位:肩部22、哑铃耸肩
次要锻炼部位:斜方肌NO.4 手臂23、单臂绳索下压
次要锻炼部位:肱三头肌24、哑铃臂弯举
次要锻炼部位:肱二头肌25、站姿杠铃臂弯举
次要锻炼部位:肱二头肌26、坐姿杠铃臂弯举
次要锻炼部位:肱二头肌27、绳索下压VS绳索弯举
次要锻炼部位:肱二头肌丨肱三头肌28、牧师凳弯举
次要锻炼部位:肱二头肌29、拉力器臂弯举
次要锻炼部位:肱二头肌30、仰卧拉力器弯举
次要锻炼部位:肱二头肌31、仰卧杠铃臂屈伸
次要锻炼部位:肱三头肌NO.5 腿部32、负重弓箭步
次要锻炼部位:腿部肌群丨焦点肌群33、杠铃深蹲
次要锻炼部位:腿部肌群34、负重爬山行走
次要锻炼部位:下肢肌群35、相扑式硬拉
次要锻炼部位:下肢肌群丨腰腹丨背部36、直腿硬拉
次要锻炼部位:股后侧肌群37、屈腿硬拉
次要锻炼部位:下肢肌群丨腰腹丨背部38、后侧硬拉
次要锻炼部位:下肢肌群39、坐姿腿屈伸
次要锻炼部位:股四头肌40、附身腿弯举
次要锻炼部位:股二头肌41、腿举
次要锻炼部位:下肢肌群42、跳箱子
次要锻炼部位:下肢肌群43、农夫行走
次要锻炼部位:腿部丨焦点丨背部丨手臂44、锤轮胎
次要锻炼部位:上肢肌群NO.6 腰腹45、空中蹬车+爬山操练
次要锻炼部位:腰腹46、负重转体
次要锻炼部位:腰腹全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦点击“阅读原文”即可插手
在测试中碰到什么样的问题
能够在后台跟MAX反馈哟
-END-
图文整编/健身男神MAX
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